[...] jesc z rana. W planach mam przybrac na masie i ulepszyc budowe ciala (glownie chodzi mi o brzuch i klate). Jakie techniki cwiczen albo diete polecilibyscie takiemu komus jak ja i po jakim czasie powinienem widziec jakies rezultaty??? Dodam jeszcze ze mam pierwszy raz stycznosc a silowniami odzywakimi itd. wiec prosilbym o jasne wyrazanie Z [...]
Witam. Proszę kogoś bardziej doświadczonego o pomoc. Ogólnie chodzi o to że od 6 miesięcy nie ćwiczę ( wcześniej regularnie chodziłem na siłownie przez 11 miesięcy). Mam 186 wzrostu i ważę 70 kg. Jak chodziłem było 76 więc trochę spadło . Mam bardzo szybką przemianę materii i nadrobić mi te 6 kilo to maskara. Zamierzam zacząć chodzić na siłke na [...]
Sytuacja wyglada tak Zrobilem 4 tyg treningu na redukcji,3 tygi z arsonem,tydzien bez burnera,teraz mialem wskoczyc na jet fuel.Niestety dopadlo mnie chorobsko,jakas flegma splywajaca do gardla,do tego bol gardla,tak ze ledwo moglem jesc.Wobec tego robie teraz tydzien przerwy od cwiczen i supli.Z zarciem jest tak,ze w poniedzialek i wtorek na sile [...]
[...] rozpisany na 4dni i do tego 3x w tyg. HIIT (ze względu na małą nadwagę) HIIT wprowadziłem od tego poniedziałku (podobno najlepszy trening redukujący tłuszcz)i teraz pytanie jak to się odbije na sile i masie mięśniowej? Może nie warto katować się HIITem, a jedynnie zredukować kalorie(które i tak mam na minusie)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
Cześć wszystkim... Więc tak mam 18lat,waże 66-68kg,(dokładnie niewiem) no i chciałbym przybrać na masie.Ogólnie niedługo kupuje jakąś masówke+odżywkę no i będę musiał jakąś Dietę sobie zaplanować tylko niewiem jak ułożyc ją,wogle to chodzę na siłkę już kilka miesięcy. A taka może być...? I Posiłek 8:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3jajka [...]
Mam 12 lat mierzę 169 wzrostu i ważę 81 kg . Chciałbym schudnąć ale nie wiem jak , ćwicze na siłowni i chodze na treningi piłki nożnej staram sie mniej jeść ale waga stoi w miejscu pomóżcie .
Tak jak w temacie, zmieniłem dietę, w sumie to z "jedzenia byle czego" na jako taką dietę, zacząłem jesc sporo ryzu, roznego rodzaju jogurtów, mimo tego zacząłem też niesamowicie spadać na wadze;/ juz nie chodzi mi o samą wagę, ale o siłę;//// bo strasznie spadła;/// Panowie macie jakies pomysły co mozge zrobić, zeby wrócić do dawnej wagi, albo [...]
[...] ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak Przy okazji jakby ktoś z modow poprawił, bo miało być "ś" a "ź" wrzuciłem Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-12 16:27:19 Zmieniony przez - Szacmen w dniu 2009-03-12 16:33:16
Czesc Wam, jestem tutaj zupelnie nowy. Zawitalem tutaj w celu znalezienia jakiegos planu treningowego ale totalnie nie mam pojecia co tu jak i po co O_o na silowni cwicze od okolo miesiaca, w sumie przez ten miesiac trenowalem wszystko naraz. Na silownie chodze 3 razy w tyg. czyli w pon, srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i [...]
witam! wlasnie jestem na diecie redukcyjnej.mam pytanko-czy jak bede robil sobie jeden dzien w tygodniu np.w niedziele przerwe od diety bedzie ok?w ten dzien bede jadl co mi sie bedzie chcialo. wiadomo ze jest ciezko caly tydzien jesc to samo -dlatego to pytanie
[...] Druga sprawa w szkole to serek wiejski, czasami nie mam czasu, czasami zapominam wyjąc z lodówki i jem go dopiero w domu, zazwyczaj po obiedzie. Zawsze w szkole mam jeszcze jakąs bułkę, jelcz juz bez piersi, raz z serem raz z szynką, ale to tak asekuracyjnie zeby mnie głód przypadkiem nie złapał. Wiec czy takie niezachowywanie por w ciągu dnia [...]
[...] prace fizyczna i trzymam sie pewnej diety, w sklad ktorej wchodza glownie produkty z duza iloscia bialka (kurczak, tunczyk, twarog, jogurty naturalne itp.) staram sie jesc jak najmniej tlustych rzeczy, slodyczy, fast-food'ow i roznych rzeczy ogolnie uznawanych za tuczace. 3 razy w tygodniu trenuje box, raz w tygodniu chodze na silownie (robie [...]
Witajcie, Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys [...]
[...] mi abym kupił sobie taki oto zestaw na mase: Trec Mass XXL Olimp Anabolic Amino 5500 Trec Creatine 100% Trec AAKG Mega Hardcore Olimp Vita-min plus Ale nie powiedział mi jak mam to dokładnie jeść. Wiem tylko, że gainera 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami, a kreatyne 5g rano i 5g przed treningiem no i witaminy po głównym posiłku. Nie wiem [...]
[...] raczej redukcję niż masę, bo nie chce już więcej przybierać (trenuję sztuki walki i musze być bardzo szybki). Co byście mi radzili zostawić a co wyrzucić. Z tego co wiem, to jak mam BCAA to HMB raczej o kant d**y mogę rozbić, chociaż różne sa na ten temat opinie. Co o tym myślicie? Jest dużo promocji w różnych sklepach (nie będę robił reklamy), [...]
[...] francuskie 12/10/8/8 Wyciskanie zza głowy siedząc 12/10/8/8 Foto u góry ( nie pamiętam nazwy ) 12/10/8/8 Wtorek Klata + Bary Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 <- jaki ciężar dobrać? Skośna: 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Hantelki wyciskane na ławce skośnej 10/8/6/6 Bary Wyciskanie zza głowy 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi do góry z przed [...]
[...] lekko podsmazone na malym ogniu. Do tego 2 kiszone ogorki, kilka plasterkow pomidora lub papryki, garsc orzechow wloskich, cytrus 3a. przedtreningowy ok.16.00-18.00 mieso jak wyzej, lub od biedy 2 lub 3 jajka na twardo, czasami sok z 2-3 grejpfrutow, do tego torebka ryzu lub koktajl: pol szklanki wody, 1/4 mleka, mala garsc rodzynek, jakies [...]
[...] Około 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x1kg, sztanga łamana, sztanga prosta. Dieta: Spożywam jak najmniej tłuszczy, a staram się jeść biało, węglowodany i cukry. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Zamówiłem Olimp MegaCaps
[...] przygodę z kreatyną kupiłme sobie 150 kaps z kumplem na pół ( na początewk bo młody jestem ) Mam 75 kaps i jeszcze mógłbym sobie załatwic wiecej tylko moje pytanie jak rac w jakich ilościach i wogóle info dotyczące tego preparatu . Mam 16 lat i wiem ze to w młodym wieku dlatego nie chce tego duzo jeść ale byłbym wdzięczny za odpowiedz [...]
